plan na

[...] 10<8<6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10=10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10 Brzuch trenuje ABS II po treningu I dorzucę jeszcze po 1 serii na przedramię po każdym treningu. Strasznie jestem ciekawy czy dam rade, o to jest najbardziej obładowany plan jaki wykonam, ale co tam Branch Warren trenuje jak bestia to ja tez będę

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

Nie. Nie naskakuje an wszystkich kotow tylko na tych ktorzy mysla ze dostana gotowe pod nos i tyle zlitowalem sie na tyle ze dostales gotowy plan ktorego nawet nie potarfisz zrozumiec mozesz napisac dlaczego ten plan jest na klatke (ten ktory podalem w tamtym temacie)?

[...] bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe ciężary, a na redukcji im dalej tym mniej siły. Zostawiam więc HST [...]

nie ćwiczysz pleców bo niechcesz obciążać kręgosłupa a na nogi walisz przysiady ? rób plecy.zastosuj FBW tylko plan A ale dorzuć po nogach wiosło na plecy 3s.ucz sie techniki a krzywda ci sie nie stanie.małe ciężary. a tak wogóle to w tym wieku raczej polecał bym ci duzo sportu plus pompki i takie tam.

W większości przypadków na początek wystarczą takie podstawy bo nie zawsze trzeba dokonywać rewolucji w planie treningowym. Początkujący nie musi mieć nie wiadomo jakich bodźców treningowych wystarczy przyzwoity plan z progresją ciężarową, ogarniętym tempem, przerwami między seriami i można lecieć, ale jak już zmienić to początkowo wystarczą [...]

Ok, a jeżeli wyczerpię już ten plan i będę już silnym byczkiem, to co wtedy ? Z chęcią bym wtedy zaczął ćwiczyć splitem. Trenuje tym planem dużo osób o różnym stopniu zaawansowania. Jedynym minusem tego planu jest często wykonywanie największej partii tylko raz w tygodniu, ale w końcu mogę wykonać na treningu różne niezbędne ćwiczenia, nie tylko [...]

ha haaa ! FC Barcelona przytuliła 3 pkt jakże ważne Wspaniaaale że tak się stało . Strata do Realu znowu już nie tak wielka . Jest dobrze . Teraz najważniejsze to rywalizacja z Celtami w LM P.D. schodzi na drugi plan .

0-1 !!!!!!!! LEO MESSI !!! 6' juz nie... 0-2 BOJAN !!! 28' jednak nie... 0-3 PEDRO 61 ' 1-3 2-3 KONIEC ! ! ! Visca el Barca ! ps noi humor jeszce mały na dzis http://sport.onet.pl/pilka-nozna/liga-hiszpanska/szalony-transferowy-plan-realu-madryt,1,3221570,wiadomosc.html Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-05-08 22:50:30

tak niestety jestem na haniebnej emigracji,plan bermana bo jest realizowany a ludzie tego nie kumają no i to takie mikro do makro%-)zależy co kto rozumie pod postacia teori spiskowych?%-)

[...] skos wznosy hantlami na bok coś na biseps, triceps 2: Przysiady Martwy ciąg biceps wykroki łydki brzuch jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na przemian dwoma planami tak, żeby mieć 3 treningi w tygodniu. Zastanawiam się również nad wprowadzeniem 2-óch wariantów danego ćwiczenia, kiedy mam ten plan 2 razy w tygodniu. Przykładowo [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

kluczowe pytanie - Ty to wszystko robisz na jednym treningu???? imo przeładowany trochę skąd wziąłeś taki plan??

No tak na jednym A co?? zbyt intensywny?? Plan sam ulozylem co to "imo"?

bo na eksperymenty przyjdzie jeszcze dla Ciebie czas... niewarto kombinować skoro najlepsze rezultaty uzyskasz na podstawowych ćwiczeniach złożonych, na których opierają się plany FBW Twój plan nie jest ułożony źle, ale niepotrzebnie odchodzisz od podstawowych planów. Na początku przygody z siłownią najwięcej zyskasz na FBW. Nie mówię że nie [...]

[...] Knife mogą być użyteczne gdy za cel postawimy sobie siłę i ogolny rozwoj; jak np. w sw... natomiast jeśli chodzi o owa korektę to raczej niemożliwa jest bez krytyki, chyba, że uważasz plan swój za idealny... natomiast pisząc- bo może źle zrozumiałeś- z usmiechem o tym, ze jesteś olbrzym%-), chodziło mi o to że przy wzroście wklełeś 12cm...};-)

i chooj rezunsprawa sie rypla a taki mialem plan,skasowac je 300 zeta za 100 wynajac jakiegos poznaniaka co walizki na stacji pkp nosi,panny napalone i pijane i tak by byly zadowolone

[...] że jest łatwym celem. Dyskredytowanie go nie ma sensu. Zasłużył na wszystko, co osiągnął. To jest jego impreza. Ja jestem tu tylko po to, żeby ją zepsuć. Taki jest mój cały plan.” W klasycznym pojedynku striker vs. grappler, Hooker nie ocenia zbyt wysoko umiejętności bokserskich Makhacheva, ale to nie znaczy, że będzie go lekceważył. „On walczy [...]

1. Czy nie masz jeszcze jakiegos planu na masebo chce poprostu roznymi planami cwiczyc w czasie cyklu. NIE KUMAM 2. CZy np. jak mam 3 plany masowe to przeplatajac je podczas cyklu masowego BEZ SENSU (6tyg- jeden plan, 6-2 i.t.d) czy to mi wystarczy czy np. ulozyc jeszcze kolejny plan zeby nie przeplatac tylko caly czas cos innego. Wiem ze [...]

No wyniki siłowe trzeba poprawić bo po takim okresie czasu 70kg w martwym ciągu to nieco mało. Ten plan, który wkleiłeś powyżej całkiem fajny, dobrze masz dobrane ćwiczenia, ale byłbym ostrożny z takim ćwiczeniem jak wyciskanie na barki zza karku, bo jak nie masz odpowiedniej mobilności w stawach barkowych to możesz szybko nabawić się kontuzji. [...]